レコーディングダイエットと筋トレをしながら、健康的に10キロ以上減量するブログです。
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食べ過ぎ
2008年10月31日 (金) | 編集 |
今日は、ちょっとばかり油断して食べ過ぎた。

昼にトンカツとご飯を食べたので、夜はあっさり「ところてん」とサラダでも食べようかと思っていたが、つい外食して寿司をたらふく食べてしまった。
それも13貫も・・・まぐろ

今日は、ついに59kg台に突入したのに、こんなに食べたんじゃ明日には60kg台に戻るんじゃないかと心配だkao06

まぁ、でも食べたものは、今更仕方ないのでまた明日から頑張るぞ!!

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳200ml、バナナ114g。

昼は、ローストンカツ80g、ご飯50g、ジュース200ml。

夜は、寿司13貫(エビ、ウニ、ツブ貝、エンガワを各1貫、イクラ、マグロ、イカを各2貫、ホタテを3貫)、味噌汁1杯、巨峰117g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1651 kcal

レコーディングダイエット開始より88日目

体重59.95kg(前々日比 -0.15kg)、体脂肪19.5%

トータルで10.55kg減量成功

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いくら寿司が低カロリーでも13貫食べたらいけないね。
10貫だったら1500カロリーを超えなかったかもしれないのに・・・。


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モチベーション アップ!
2008年10月30日 (木) | 編集 |
旅行から帰って以来、なんだかんだで毎日続けて体重が減っているのが嬉しいkao03

おかげで下がりかけているモチベーションが、また上がりだしてきた。

今日は仕事帰りに、色々買い物をしてお菓子も買ってきたが、ちゃんとカロリーが表記されているもので、カロリーが低いものを選んで買ってきた。

あと、牛肉を食べたら太るという考えがあったけど、ちゃんと調べたら、牛肉も部位によっては結構カロリーが低くて食べても大丈夫だと、今更ながらわかったので、これからはステーキや焼肉の回数も、もう少し増やして食べていこうと思う。

やっぱレコーディングダイエットの良いところは、好きなものを少しずつ食べて痩せるってことだと思うので、ストレスをためない程度にこれからも頑張っていこうと思うファイト

いよいよ59kg台が見えてきたし、頑張るぞ~!!

今日の朝は、低脂肪牛乳100ml、プロテイン32g、豆乳400ml、バナナ92g。

昼は、糸コン炒め(糸コン150g、鶏むね肉45g、えのき45g、ピーマン21gを油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの)、サラダ(トマト61g、キャベツ116g、カニカマ55g、マヨネーズ(カロリーハーフ)10ml、しょうゆ5ml)。

夜は、ビール310ml、ステーキ(和牛モモ肉100g、にんにく12g、醤油5ml)、もやし炒め(もやし100g、にら50g、醤油5ml)、チョコレート5個、サッポロポテト10g、梨135g。

今日は、色々食べた割りにカロリーが少な目だと思う。

今日1日の合計摂取カロリーは、1379 kcal

レコーディングダイエット開始より87日目

体重60.10kg(前々日比 -0.20kg)、体脂肪18.0%

トータルで10.40kg減量成功

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残りあと3kg
2008年10月29日 (水) | 編集 |
今日の体重は60.30kgだった。
僕の身長での平均体重は57.5kg前後なので、あと3kgも痩せればいいことになる。

ダイエットを始めて約3ヶ月になろうとしているけど、最近の食事メニューを見直してみると、精神的にたるんできてるような気がする。

このままだと、体重が停滞どころかリバウンドしそうだ。
あともう少しなので頑張らなければ・・・汗;;

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳300ml、バナナ90g。

昼は、天丼(ご飯120g)。

夜は、ご飯100g、鶏もも肉のから揚げ70g、野菜サラダ(アスパラガス43g、トマト70g、キャベツ102g、マヨネーズ10ml)、卵52g、しょうゆ5ml、コーヒー150ml。

明らかに最近揚げ物が多いな~汗;

今日1日の合計摂取カロリーは、1568 kcal

レコーディングダイエット開始より86日目

体重60.30kg(前々日比 -0.10kg)、体脂肪19.6%

トータルで10.20kg減量成功

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ジョギング、ウォーキングをする時にあると便利ですよ矢印


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やっと旅行前まで回復
2008年10月28日 (火) | 編集 |
今日は仕事が休みだったので、録画しておいた大好きな格闘技番組を観ながら、いつもより厳しいメニューの筋トレをしたグー!

音楽とかスポーツを観ながらだと、モチベーションが上がって、ついやりすぎてしまうんだよね。

今日はいつもより1セット余分に頑張ったから、明日はもっと減ってるかな?

あと、体重がやっと旅行前に量ったのと同じくらいにもどった。
増えるのは1日でできるけど、減らすのは3日はかかるんだね~。

10月もあとわずかなので、明日から気合をいれて少しでも体重を減らすよう頑張るぞ!

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳300ml。

昼は、ほっともっとのから揚げ弁当のおかずのみ1人前、ご飯130g、バナナ98g。

夜は、鶏のむね肉入りサラダ(鶏むね肉120g、トマト59g、キャベツ130g、胡麻ドレッシング10ml)、ところてん130g、卵44g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1578 kcal

レコーディングダイエット開始より85日目

体重60.40kg(前々日比 -0.50kg)、体脂肪20.3%

トータルで10.10kg減量成功

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寿司はいいね~!
2008年10月27日 (月) | 編集 |
今日は、いつもの時間に体重を量ることを忘れて、先に夕食の水を数口飲んで、サラダを食べてしまったのでちょっとばかり体重が増えてしまったびっくり

なので、写真の体重より実際は100~200g体重が軽いと思う。

あと、昼食に寿司を食べたんだけど、やっぱり寿司はカロリーが低いし、お腹一杯になるからいいね絵文字名を入力してください

旅行先でも食事に寿司があればよかったんだけど、洋食ばっかりだったからね~。

おかげで、今日の摂取カロリーを結構低く抑えることができた。

今日の朝は、豆乳300ml、プロテイン32g

昼は、寿司9貫(イカ、マグロ、エビ、ウニ、イクラ、タコ、タイ、ツブ貝、ハマチを各1貫)。

夜は、カニカマサラダ(アスパラガス42g、トマト93g、キャベツ75g、カニカマ55g、マヨネーズ15ml、しょうゆ5ml)、豆腐150g、ひきわり納豆40g、巨峰77g、、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1256 kcal

レコーディングダイエット開始より84日目

体重60.90kg(前々日比 -0.10kg)、体脂肪20.4%

トータルで9.60kg減量成功

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コーヒーのトクホ「ブレンディ 香るブラック」
2008年10月26日 (日) | 編集 |
いつもの時間に体脂肪計に乗ると・・・、体重が減っている量が結構多い笑顔
やっぱりドカ食いして増えた体重は、すぐに落ちるもんだね。

今日からレコーディングダイエット再開なんだけど、前2日間の影響があるのか、結構お腹が空いた。
もしかして胃が大きくなったのかも・・・汗;

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳300ml。

昼は、バナナ89g、イカ天90g。

夜は、食パン1枚、チーズ18g、糸コンの卵とじ(糸コン280g、卵45g、しょうゆ15ml、酒15ml、砂糖6g)、ぶどう113g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1451 kcal

レコーディングダイエット開始より83日目

体重61.00kg(前々日比 -0.90kg)、体脂肪19.3%

トータルで9.50kg減量成功

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体脂肪の気になる方へ、特定保健用食品(トクホ)のコーヒー(インスタント)が楽天で発売されてます。
ウーロン茶やお茶に続いて、コーヒーまでトクホのものがあるんですね。


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夢から現実へ
2008年10月25日 (土) | 編集 |
只今帰ってきた笑い。

今回の旅行は、今年最高に楽しめた2日間だった。

仕事のことも、ダイエットも全て忘れて、ヨーロッパのような町で色々楽しんできた。

あちこち綺麗な景色を朝から夜まで観て、美味しそうな物があれば、我慢せずに食べて、飲んでともう最高!わーい

そういう2日間を経て今さっき、夢から現実へと帰ってきた。

そして、体重計を見たその瞬間からダイエットを再スタートする決意をした。

明日からまた頑張るぞ~!!ピース

今日1日の合計摂取カロリーは、? kcal

レコーディングダイエット開始より82日目

体重61.90kg(前々日比 +1.40kg)、体脂肪18.5%

トータルで8.60kg減量成功

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いよいよ旅行へ!
2008年10月23日 (木) | 編集 |
いよいよ明日は旅行だjumee☆excite1a

今回は長崎県のハウステンボスに行く。
明日の朝は、4時30分には起きて5時30分には出発する予定だけど、起きれるかが心配だ。

同じ九州内にいながら、今まで一回も行ったことがなかったので、かなり楽しみ。

ハウステンボスの秋は花がたくさん咲いて綺麗らしいんで、まったりのんびりと楽しんでこようと思ううふ

今回はレコーディングダイエットのことは忘れて、1.5kgは太る覚悟で行くぞ~!。

心残りは、旅行前に59kg位まで落としときたかったのが、達成できなかったことかな~。

今日の朝は、牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳300ml。

昼は、ご飯100g、卵45g、醤油5ml、バナナ46g。

夜は、蕎麦125g、かぼちゃ160g、焼きなす90g、バナナ88g、キウイ63g、ぶどう132g、しょうゆ5ml、牛乳100ml、プロテイン32g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1348 kcal

レコーディングダイエット開始より80日目

体重60.50kg(前日比 +0.05kg)、体脂肪19.9%

トータルで10.00kg減量成功

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今日はたっぷりフルーツを食べたから、ビタミンはたくさん摂れたかな?

秋といえば、フルーツの美味しい季節。
今、楽天市場では色々な期間限定のフルーツがあるので、ちょくちょく注文してます。


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お通じ
2008年10月22日 (水) | 編集 |
もうすぐ旅行ということで、今ある冷蔵庫の中の食品だけを食べて、なるべく冷蔵庫の中を空っぽにしていこうと思っている。

なので、ここ数日の食事に野菜の量が少ない。
そのせいか、ちょっとお通じの量が少ないような気が・・・汗;

やっぱり野菜や繊維のサプリだけじゃ駄目なのかな?

まぁ、今の食生活も明日までで、明後日の旅行からは野菜もモリモリ食べるし、帰ってきてからはまた今まで通り野菜をたくさん食べるつもりなので大丈夫だと思う。

あと、今日でついにダイエット開始時の体重(70.50kg)から-10kgを達成したjumee☆peace2

今まで、色々なダイエットを何回かしてきたけど、ここまで体重を減らしたことはなかった。

レコーディングダイエットのおかげで、痩せることに関してちょっと自信がついた気がする・・・かな?

今日の朝は、牛乳200ml、プロテイン32g、豆乳300ml。

昼は、豚丼(豚かたロース130g、卵40g、調味料25ml、ご飯130g)

夜は、バナナ120g、焼きナス(茄子160g)、レタス100g、ミックスベジタブル20g、卵46g、ハンバーグ26g、おにぎり80g、豆腐150g、醤油5ml

今日1日の合計摂取カロリーは、1640 kcal

レコーディングダイエット開始より79日目

体重60.45kg(前日比 -0.35kg)、体脂肪18.5%

トータルで10.05kg減量成功

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Eee PC 901-Xを手に入れた!!
2008年10月21日 (火) | 編集 |
今日からは、外食も控えていつもどおり自炊をメインの食事に戻す。

来週の水曜から1泊2日の旅行に行くので、それまでにできるだけ落としておきたい。
今度の旅行でも、お約束のバイキングがあるので・・・kao01

まぁ、食べなきゃいいんだけど、僕は美味しい物を食べるのが大好きだから、それを止めたら旅行の楽しみが半減するんだよね~うふ

今度の旅行は、思いっきり見て、食べて、楽しみたいからその間はダイエットを中止する予定。

話は変わるけど、今日は仕事帰りに自分へのボーナスとして、話題の小型ノートパソコン「Eee PC 901-X」を買ったノートPC

近所の家電量販店を4件回って値段の交渉をしたら、価格コムで調べた最安値価格より安く買えたのでラッキーだった。
何でも言ってみるもんだね。

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン27g、豆乳300ml。

昼は、ごはん100g、塩さば82g、ちくわの磯辺揚げ20g。

夜は、ステーキ(和牛モモ肉140g、ニンニク4g)、レタス73g、豆腐150g、醤油15ml、苺アイス1本。

今日1日の合計摂取カロリーは、1421 kcal

レコーディングダイエット開始より78日目

体重60.80kg(前日比 -0.15kg)、体脂肪19.7%

トータルで9.70kg減量成功

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今日はダイエットスープなるものを発見!びっくり
朝に時間がないときに、朝ごはんの代わりに飲んだりしては良いのでは?
ちょっと高いけど、これからの季節は特に暖かいスープとか美味しいんですよね~。


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今日まで3日間よく食べたなぁ
2008年10月20日 (月) | 編集 |
昨日は実家でご飯を食べたんだけど、予想通り親が料理を作りすぎていて、食べきれない分はお土産みたいな感じで持って帰ってきた。

おかげで、今日も脂っこい料理を食べないといけない。
今日の朝に体重を量ったら予想通り体重がかなり増えていた泣き顔

これはかなりヤバイ!
なので、今日は、昨日の残りだけで1日を過ごすことにした。

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml。

昼は、カニクリームコロッケ97g、煮しめ(里芋93g、蓮根30g、椎茸12g、こんにゃく56g、ニンジン19g)。

夜は、赤飯126g、鶏手羽タレ焼き60g、ところてん150g、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g、豆乳100ml。

今日1日の合計摂取カロリーは、1321 kcal

レコーディングダイエット開始より77日目

体重60.95kg(前日比 +0.15kg)、体脂肪20.7%

トータルで9.55kg減量成功

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痩せた実感
2008年10月19日 (日) | 編集 |
今日は、夕方に美容室に髪を切りに行った。

ここ半年ほど、自分でバリカンで髪を切っていたのだが、久しぶりに行きつけの美容院に行った。

そこで店員さん達に「かなり痩せたでしょ?」って言われた笑顔

職場の人や家族達は、毎日顔を見ているので(約10kg痩せたのに)、なかなか痩せたとわからないみたいだけど、久々に会った人には顔を見るだけで、痩せたってわかるもんなんだね。

これでまた、モチベーションがちょっと上がったピース

今日は食べ過ぎたけど、明日からまた頑張るぞ!

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン27g、豆乳300ml。

昼は、鶏もも肉のから揚げ90g、ポテトフライ11g、スイカ125g、おにぎり80g。

夜は、実家で色々食べた。

今日1日の合計摂取カロリーは、810 + ? kcal

レコーディングダイエット開始より76日目

体重60.80kg(前日比 -0.15kg)、体脂肪19.5%

トータルで9.70kg減量成功

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自宅での運動時にこれ下1-GLがあると、かなり静かでいいですよ。


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体脂肪って・・・
2008年10月18日 (土) | 編集 |
今日、夕方いつもの時間に体重を量ったら、ついに60kg台になっていたグー!

ただし、体脂肪は相変わらずほとんど変わらないままだ。
いったい、いつになったら体脂肪は落ちるのだろうか?
一時は18%まで落ちたのに、今は19%~20%台からなかなか落ちない泣き顔

もしかして、まだまだ太っているから体脂肪は落ちないのであって、体重が減るだけ減ったら、それから体脂肪が落ち始めるのかな?

あと、今日から明日まで、実家で親が作った料理を何食か食べるので、ちょっと太るかもしれない・・・kao06

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳300ml。

昼は、ところてん270g、納豆40g、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g。

夜は、実家でオードブルを色々食べた。

今日1日の合計摂取カロリーは、669 + ? kcal

レコーディングダイエット開始より75日目

体重60.95kg(前日比 -0.10kg)、体脂肪19.6%

トータルで9.55kg減量成功

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僕は、寒くなってくるこれからの季節は、温泉とか岩盤浴とかに行きたくなる。
で、家でもこれらに関連した商品はないかな?って思ったら、結構色々あるんだね。


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スーパーヴァーム(SUPER VAAM)
2008年10月17日 (金) | 編集 |
今日の体重は61.15kg。
あと少しで60kg台まできてるのになかなか落ちない汗とか

今日は家で牛肉の焼肉をしたんだけど、食べた感触も硬くて味もイマイチだった。

一応パックの表記には牛カルビとなっているけど、どう見ても脂身の部分がほとんどなく、赤身ばかりで硬い肉だった。

後で、ネットで「牛肉の部位」を調べてみたんだけど、どうもこの肉は「外もも」の部分っぽいんだよね。
なので、今日の記録には「牛の外モモ」を食べたことにして、カロリーを計算した。

最近は「偽装」のニュースをよく聞くけど、これも立派な「偽装」なんじゃないかな?

今度、この肉を買ったスーパーの店員に本当はどこの部分の肉なのか確かめてみようかな?

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ114g。

昼は、冷凍食品の焼きビーフン200g、スイカ227g。

夜は、牛の外モモ肉116g、ピーマン37g、ニンジン55g、キャベツ133g、焼肉のタレ20ml、卵51g、スイカ120g、苺アイス1本。

今日1日の合計摂取カロリーは、1479 kcal

レコーディングダイエット開始より74日目

体重61.15kg(前日比 -0.10kg)、体脂肪19.2%

トータルで9.35kg減量成功

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運動後はプロテインを飲むのが僕の日課だけど、運動前に脂肪を燃焼させるものってないかなと探したら、「スーパーヴァーム(SUPER VAAM)」なるものを発見!!

この前まで、「カルニチン」のサプリメントを買っていたけど、こっちの方が効きそうな気がする。
とりあえず、1箱買ってみようかな?




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墓参り
2008年10月16日 (木) | 編集 |
今日は朝早く起きて、家族で隣の市まで墓参りに行ってきた赤色の車

朝早く起きて運動してから行ったので、眠かったが何とか事故らず無事墓参りを済ませたお墓

で、お寺の近くにテレビでも放送された、有名な美味しい鰻屋あるので、そこで鰻でも食べようと思ったのだが・・・。

その店は注文を聞いてから、鰻を捌いて料理するという、こだわりの店らしく、食べるまでに1時間はかかるというので、残念ながら赤ちゃん連れで食べるのは難しいのでキャンセルして、ただの定食屋に行って食べてきた。

そこの店では海鮮丼を食べたのだけど、値段の割りに全然美味しくなかったので半分くらい残した。
またもや、ダイエットにちょうどいい店でラッキー?だったあんぐり

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、海鮮丼を半分。

夜は、ひきわり納豆40g、豆腐150g、卵52g、ブロッコリー85g、キュウリ62g、トマト78g、カボチャ134g、マヨネーズ10ml、しょうゆ10ml、スイカ195g、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1011 + ? kcal

レコーディングダイエット開始より73日目

体重61.25kg(前日比 -0.00kg)、体脂肪20.0%

トータルで9.25kg減量成功

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世界的に有名なパワーヨガのインストラクター、ブライアン・ケストが教えるパワーヨガのハウツーDVD「ブライアン・ケスト/パワーヨガ 」がすごい売れてるみたいです。





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減量ペース
2008年10月15日 (水) | 編集 |
今月も早くも半月経ったけど、体重は1.5kg減ったグー!

でも、レコーディングダイエットを始めたばかりの時と比べたら、ちょっと減るペースが遅いかな?
これは、3日間のミニ停滞期と福岡でのバイキングのせいだ食事
これがなければ-2.0kgはいけたかもしれないけど、まぁいいかな。

最近思うのは、体重が減ってウエストとか減ったのはいいけど、お腹の周りの皮だけが余って垂れているような気がする・・・汗とか

これって急に痩せたらからだと思うけど、いつかはスッキリなくなるよね。

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ89g。

昼は、食パン1枚、チーズ18g、ケチャップ10ml、納豆40g、キウイ63g、ミニパピコ1本。

夜は、冷やし中華(麺110g、スープ55g、カニカマ60g、キュウリ49g、トマト80g、レタス75g、卵47g)、梨104g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1491 kcal

レコーディングダイエット開始より72日目

体重61.25kg(前日比 -0.20kg)、体脂肪19.8%

トータルで9.25kg減量成功

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カロリー計算機!?
2008年10月14日 (火) | 編集 |
今日は、久しぶりに1日中家の中でゆっくり過ごしたゴロゴロ

休みといえば、あちこち買い物や食事に出掛けてばかりいたから、1日中家で過ごすなんて、数ヶ月振りだ。

でも、ちょっと掃除したり、子供と遊んでいたら、あっという間に今日1日が終わってしまった。

朝から筋トレはしたけど、殆ど動いてないから、消費カロリーは少ないだろうなぁkao01

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ86g。

昼は、冷凍食品(タラコスパゲティ)150g、豆腐75g、醤油5ml、糸コンの炒めもの(ピーマン45g、鶏むね肉45g、糸コン85g)、コーヒー150ml

夜は、野菜サラダ(ロースハム28g、ブロッコリー128g、キュウリ48g、トマト78g、レタス57g、カボチャ50g、マヨネーズ25ml)、納豆40g、しょうゆ5ml、オムレツ(卵92g、ケチャップ10ml)、スイカ270g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1510 kcal

レコーディングダイエット開始より71日目

体重61.45kg(前日比 -0.20kg)、体脂肪19.8%

トータルで9.05kg減量成功

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僕は毎日食事を作るとき、材料を量ってから、本でカロリーを調べて、それを計算して記録をしているのだけど、なんと今は「カロリー計算機」なるものがあるんだね!

食品を乗せてその食品名を検索するだけでカロリーが表示されるなんて、かなり簡単でいいよね。

これは、レコーディングダイエットをする人にとっては、かなり便利なアイテムになりそう。




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野菜サプリに変更!
2008年10月13日 (月) | 編集 |
色々考えたけど、今の野菜ジュースがなくなり次第、野菜のサプリメントと、ファイバー(食物繊維)のサプリメントを飲むことにしたグー!

野菜のサプリは小林製薬の「野菜粒」とDHCの「パーフェクト野菜」の1日分をを毎日交互に飲む。
ファイバーのサプリは大塚製薬の「ネイチャーメイド ファイバー」の半日分(5粒)を毎日飲む。

あとは、毎日野菜や果物を食べればビタミンや繊維分は十分摂れるんじゃないかなと思う。

ちなみに豆乳は、朝食代わりに今まで通り飲む。
豆乳は、良質な植物性たんぱく質が含まれているし、血液中のコレステロール、中性脂肪などを減らす効果があり、体脂肪も減少させてくれるから、ずっと飲み続けていこうと思うアップロードファイル

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ84g。

昼は、サンドイッチ(食パン1枚、卵53g、マヨネーズ15ml、ロースハム28g、キュウリ6g)、ミニパピコ1本。

夜は、寿司9貫(エビ1貫、タイ1貫、イカ1貫、カンパチ1貫、ウニ1貫、イクラ1貫、ツブ貝1貫、マグロ1貫、ウナギ1貫)、スイカ200g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1475 kcal

レコーディングダイエット開始より70日目

体重61.65kg(前日比 -0.35kg)、体脂肪20.1%

トータルで8.85kg減量成功

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福岡へ
2008年10月12日 (日) | 編集 |
今日は、朝早く起きて福岡県まで日帰りで遊びに行ってきたzoomzoom001

僕は昔、福岡に住んでいたので、あちこち馴染みの場所に行き楽しんできた。

で、昼はもちろん外食ということになったんだけど、赤ちゃん(ベビーカー)を連れて入れる店があまりなく、またもやホテルでバイキングになった赤ちゃん

でも、今回は幸いにも?その店の料理が美味しくなく、あまり食べてないので、この前ほどは太ることはないと思う。

ちなみに、後で調べて知ったんだけど、その店の隣のレストランのバイキングがかなり美味しくて有名らしく、その店に入っていたら間違いなくかなり食べてただろう汗;

ある意味、今日はラッキーだったのかもしれない。

今日の朝は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ91g。

昼は、ホテルでバイキング。

夜は、低脂肪牛乳300ml、プロテイン32g、バナナ73g。

今日1日の合計摂取カロリーは、810kcal + ? kcal

レコーディングダイエット開始より69日目

体重62.00kg(前日比 +0.45kg)、体脂肪19.1%

トータルで8.00kg減量成功

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今日みたいに食べ過ぎた日は、必ず特定保健用食品の「ヘルシア緑茶」か「黒ウーロン茶」を飲んでいる。
どれほど効果があるかは実感できないけど、少しでも太らないためにね。


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野菜粒
2008年10月11日 (土) | 編集 |
先日新聞に、小林製薬の「野菜粒」って良さそうな野菜サプリが、1ヶ月分で840円!っていう広告が載っていたbikkuri01

僕は毎朝、豆乳200mlと「野菜一日これ一本」という野菜ジュースを200ml飲んでいるが、野菜ジュースを摂るのはビタミンやミネラルを十分摂取することで、ダイエットによる栄養不足を補うのが目的なんだけど・・・。

正直このジュースは結構高い!かお
1パック(1L)で約300円はする。
で、1パックを嫁と二人で毎日飲むから、だいたい1ヶ月に12パックは買っているので、2人分で合計3600円になる。

その上毎月、豆乳を12パック、牛乳を12パック、プロテイン1~2袋と買っているのだから、結構お金がかかっている金欠

ということを最近考えていたところに、「野菜粒」の広告を見たのだから、野菜ジュースと、野菜のサプリのどっちにしようかかなり迷っている。

ついでに、他のサプリを調べたら、DHCの「パーフェクト野菜 30日分」ってサプリが399円だった。
これまた値段は安くて良い商品みたいなので、よけい迷う汗;

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン36g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、ハンバーグ200g、ごはん80g。

夜は、サンドイッチ(食パン1枚、卵52g、マヨネーズ10ml、ロースハム28g)、野菜サラダ(アスパラガス43g、キュウリ58g、トマト75g、レタス63g、ドレッシング10ml)、焼きなす(なすび186g、しょうゆ5ml)、キウイ75g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1526kcal

レコーディングダイエット開始より68日目

体重61.55kg(前日比 +0.15kg)、体脂肪18.8%

トータルで8.95kg減量成功

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ちなみに楽天市場では、そこらのドラッグストアで買うよりも安く手に入ります。


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停滞期が終わった?
2008年10月10日 (金) | 編集 |
今日、いつもの時間に体重を量ったら、ついに体重に落ちていたグー!

昨日に比べて一気に-0.6kgも減っていたので、ついにダイエット開始から-9kgを達成したことになる。

あと体脂肪も18.8%に落ちているので、これも嬉しいうふ

数日とはいえ、体重に変化がないのは結構キツイものがあった。
食べ過ぎて体重が増えるなら納得できるけど、食べないのに体重が減らないのはかなり辛いがっくり

でもこれで、やっぱり頑張れば体重は必ず落ちる!と再認識したので、またモチベーションが上がった。

明日からも、頑張るぞ~がっつ

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン39g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ82g。

昼は、食パン1枚、チーズ18g、卵55g、ミックスベジタブル15g、ケチャップ10ml、砂糖2.5g。

夜は、鶏もも肉のから揚げ100g、ところてん150g、サラダ(アスパラガス45g、キュウリ45g、トマト92g、ドレッシング10ml)、梨159g、豆腐75g、しょうゆ10ml、イワシの蒲焼60g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1568kcal

レコーディングダイエット開始より67日目

体重61.40kg(前日比 -0.60kg)、体脂肪18.8%

トータルで9.10kg減量成功

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来月、任天堂DSのソフトで、「岡田斗司夫のいつまでもデブと思うなよ DSでレコーディングダイエット」が発売される矢印
これで、またレコーディングダイエットをする人が増えるだろうな~。




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今日も変化なし
2008年10月09日 (木) | 編集 |
今日で3日連続で、体重が62.00kgだった。
摂取カロリーや運動量は、毎日違うのに不思議だかお

でも、内臓脂肪は3日前からずっと8.5になっている。
ちなみにダイエットを始めた頃の内臓脂肪は10.5だった。

体重や体脂肪は変化がないけど、内臓脂肪だけでも変化してくれて、少しホッとしているkao03

でも、今日は休みの日の恒例の買い物&外食ランチをしたので、明日はちょっとばかり増えているかも?

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、ごはん120g、牛カルビ110g、キャベツ75g、アイス50g、ドレッシング10ml。

夜は、刺身(甘エビ10g、タイ27g、マグロ20g、ハマチ24g)、醤油15ml、豆腐150g、キュウリ65g、トマト51g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1619kcal

昼の外食の分は正確にはわからないので、ちょっと厳しくカロリーを多めに計算した。

レコーディングダイエット開始より66日目

体重62.00kg(前日比 -0.00kg)、体脂肪19.4%

トータルで8.50kg減量成功

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痩せた自分へのご褒美と、運動するなら格好からということで、新しいジャージを購入。
これで、ますます運動をやる気アップだ!!

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停滞期
2008年10月08日 (水) | 編集 |
今日は停滞期についてちょっと調べてみたパソコン

停滞期は、1ヶ月で体重の5%以上体重が減ると、ホメオスタシス効果が発動して、いくら食事を減らしても、運動量を増やしても、体重が変化しない(停滞)ようになる時期のことだそうだ。

で、この停滞期は人によって数週間から数ヶ月続くそうだ。

僕の場合は、停滞して1週間もたってないからまだわからないけど、1ヶ月で体重の5%以上体重を減らしたのが2ヶ月続いたので、そうなってもおかしくはない。

問題は、この期間にダイエットを辞めることで、今までと同じ食事、運動を続ければ、必ず停滞期は終わり、また体重が減り始めるので、頑張ろうと思うグー!

とりあえず、1日の摂取カロリーは今まで通り、1500カロリー前後でいいかな。

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、豆腐150g、レタス71g、卵55g、醤油10ml、ジュース200ml、ピノ1個。

夜は、エビ餃子108g、サラダ(アスパラガス45g、キュウリ58g、トマト56g、レタス104g、ドレッシング20ml、豚バラ肉100g)、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1455kcal

レコーディングダイエット開始より65日目

体重62.00kg(前日比 -0.00kg)、体脂肪19.4%

トータルで8.50kg減量成功

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楽天ブックスで1位矢印
ヨガって興味あるけど、どの程度ダイエットに効果があるのかな?




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なかなか落ちない・・・
2008年10月07日 (火) | 編集 |
10月4日に62.0kgになって以来、今日まで体重がなかなか落ちない絵文字名を入力してください

なんでかな~?
一応1500kcal前後の摂取カロリーしか摂ってないので、落ちるはずだと思うんだけど・・・。
これからは、もうちょっとカロリーを抑えて1400前後にしてみようかな?

とりあえずあと2日間くらい様子を見てみようと思う。
それで駄目なら1日1400kcal前後にするぞ~kao07

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ81g。

昼は、肉うどん300g、卵55g。

夜は、納豆40g、サラダ(アスパラガス16g、キュウリ51g、トマト44g、レタス51g、ニンジン39g、カニカマ60g、マヨネーズ10ml、しょうゆ5ml)、ところてん150g、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1399kcal

レコーディングダイエット開始より64日目

体重62.00kg(前日比 -0.30kg)、体脂肪20.5%

トータルで8.50kg減量成功

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ラム肉
2008年10月06日 (月) | 編集 |
今夜は、ラム肉を使った肉野菜炒めを作った。

嫁が、ラム肉はダイエットにちょうどいいから食べようと言うので、今夜食べることにしたんだけど・・・。

嫁は、ラム肉を食べるのは初めてで、一口食べたとたん吐き出して食べないと言われた。

しょうがないから、僕が2人分の200gを食べることになった。
おかげで今日はカロリーが多くなってしまった

ここ数日の間、停滞期で体重が落ちないから今日は厳しくしようと思ってたのに・・・

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、寿司9貫(エビ2貫、タイ1貫、イカ2貫、カンパチ1貫、ウニ1貫、マグロ1貫、ツブ貝1貫)、おっとっと10g、コーヒー150ml。

夜は、ごはん60g、肉野菜炒め(ラムのロース肉200g、ニンニク8g、ニンジン72g、玉ねぎ99g、キャベツ142g、エバラ焼肉のタレ15ml)、キュウリ60g、トマト51g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1595kcal

レコーディングダイエット開始より63日目

体重62.30kg(前日比 -0.05kg)、体脂肪20.2%

トータルで8.20kg減量成功

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僕は、運動の後にプロテインを飲んでいるけど、筋肉をつけたくないけど疲労回復はしたいと考えてる人には、「アスタビータ」というサプリメントを試してみては?


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2008年10月05日 (日) | 編集 |
今日は、かなり久しぶりに鰻を食べたニコニコ

僕も嫁も鰻が大好きで、レコーディングダイエット前は月に1回は食べに行っていたくらいなので、食べたくてたまらなかったんだよね~。

テレビで話題になった美味しい鰻の店に食べに行くか、自分で国産の鰻を買って家で食べようか、かなり迷ったけど結局家で食べることにした。

店で食べたらカロリーがわからないし、つい食べ過ぎてしまうからね冷汗1

で、買ってきた鰻をレンジでチンして食べたんだけど、なんというか・・・そこまで美味しくはなかったがっくり

やっぱり、店で食べる鰻に比べてあの美味しそうな匂いもあまりしないし、タレも量が少ないしで、かなり鰻を食べるのをかなり楽しみにしていたらしい嫁に、また文句を言われた。

しょうがないから、またいつか口直しに店に美味しい鰻を食べに行こうっと

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、おにぎり50g、糸コン炒め(糸コン85g、鶏むね肉45gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの)、豆腐150g、キュウリ60g、醤油10ml、コーヒー150ml。

夜は、ミニパピコ1本、ピノ1個、鰻丼(鰻93g、ごはん200g)、低脂肪牛乳100ml、プロテイン16g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1473kcal

レコーディングダイエット開始より62日目

体重62.35kg(前日比 +0.35kg)、体脂肪20.1%

トータルで8.15kg減量成功

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現在、楽天市場で、「カロリー書くだけ HAPPYダイエット 」なる本が人気らしい。

TBSテレビ「ドリーム・プレス社」で人気のカロリーをメモするだけでやせるレコーディングダイエットのやり方を完全収録していて、番組でも話題のカロリークイズをはじめ、メモするときに役立つおかず&素材のカロリー辞典が付いている。

あと別冊付録に「やせるメモ帳」も付いているので、レコーディングダイエットを始める人とかに最適な本じゃないかな。





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朝バナナダイエット
2008年10月04日 (土) | 編集 |
今日は今まで記録した、先月の体重の記録を見直してみたメモ

9月1日の体重は66.45kgで、9月30日の体重は62.70kgだから-3.75kgだ。
9月の目標は-4kgだったので惜しくもクリアできなかったことになるごまかし2

この前、ホテルバイキングに行かなかったら、達成できていたと思うがしょうがない。
あのバイキングで体重は増えたけど、ストレスはかなり減ったから、後悔は全然ない。

ストレスを溜めないことが、レコーディングダイエットを続けるコツだと思うので、
このまま、3歩進んで2歩下がるの精神で、コツコツ続けていこううふ

明日からも今までのカロリー摂取のペースで頑張って、10月いっぱいで3.5kgは減らしたい。

あとは、そろそろ体脂肪が減ってくれることを期待しているんだけど・・・汗;

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、ざるうどん(うどん150g、めんつゆ25ml、梅干10g)。

夜は、焼きなす(なすび145g、しょうゆ5ml)、ところてん150g、キウイ85g、たこ焼き(ソース付)252g、マヨネーズ5ml、低脂肪牛乳200ml、プロテイン32g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1544kcal

レコーディングダイエット開始より61日目

体重62.00kg(前日比 -0.25kg)、体脂肪20.1%

トータルで8.50kg減量成功

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テレビで放送されたせいか、朝バナナダイエットがかなり流行ってるみたいだ。
おかげでスーパーで買っていた安売りのバナナが手に入らなくなった。

でも、ただバナナを食べるだけじゃなくて、ちゃんと朝バナナダイエットの本を読んで、ダイエットのことを理解してから始めないと効果がなくて続かないんじゃないかな?


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2008年10月03日 (金) | 編集 |
今日、いつもの時間に体重を量ったら、ついに62.35kgになっていたびっくり
これで-8kg達成だ~!!

でも嬉しい反面、また基礎代謝量も筋肉の量も減っていた。
おかげで嬉しさ半減って感じだがっくり

これは体重が減るから仕方ないのか、たんぱく質の摂取量が足りないのかはっきりわからないけど、今日からプロテインの量を増やして、朝と寝る前に飲むことにした。

ただプロテインもカロリーがあるので、その分食べるものを減らさないと1500カロリーをオーバーしてしまうので注意しないといけない注意マーク

今日の朝は、低脂肪牛乳200g、プロテイン27g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、食パン1枚、チーズ18g、キウイ82g、コーヒー150ml。

夜は、サラダ(アスパラガス42g、キュウリ47g、トマト93g、キャベツ75g、マヨネーズ10ml、しょうゆ5ml)、椎茸53g、おにぎり50g、エビしゅうまい3個、ぶどう77g、お菓子20g、低脂肪牛乳200g、プロテイン32g。

今日1日の合計摂取カロリーは、1298kcal

レコーディングダイエット開始より60日目

体重62.35kg(前日比 -0.25kg)、体脂肪20.4%

トータルで8.15kg減量成功

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プロテイン
2008年10月02日 (木) | 編集 |
今日も体重は少し減っていたんだけど、僕の量っている体脂肪計によると体脂肪は増え、筋肉の量は減っていた。
なんか最近こういう日がが多いような・・・汗;;

今までのレコーディングダイエットの記録を見て思ったんだけど、僕のたんぱく質の摂取量はちょと少ないんじゃないかと思った。

一応大豆製品や鶏肉などからも摂っているつもりだけど、もしかしたら不足しているのではないかな?

体重が減っても、脂肪が残って筋肉が減ったら嫌なので、試しにしばらくの間、プロテインの量を増やしてみようと思う。

今日の朝は、低脂肪牛乳200g、プロテイン20g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、糸コン炒め(糸コン85g、鶏むね肉45g、ピーマン52gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの)、ところてん270g、うめぼし10g。

夜は、焼きなす(なすび220g)、サラダ(アスパラ46g、キュウリ63g、トマト100g、キャベツ69g、カニカマ60g、マヨネーズ10ml)、納豆40g、オクラ25g、豆腐150g、しょうゆ15ml、ブドウ60g、低脂肪牛乳200g、プロテイン20g

今日1日の合計摂取カロリーは、1141kcal

レコーディングダイエット開始より59日目

体重62.60kg(前日比 -0.15kg)、体脂肪20.2%

トータルで7.90kg減量成功

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ちなみに僕は、「ザバス プロテイン」と「ウイダー マッスルフィットプロテイン」を交互に飲んでいる。
どっちのメーカーのプロテインも良い商品なので、どっちも飲みたいからだ。


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お酒
2008年10月01日 (水) | 編集 |
今日は、またもや天気予報が外れて、朝から良い天気になってよかった。

今日から10月だ!そして、ついにあと250gで-8kgだ。
今月中には-10kgをなんとか達成したいナイス

今のペースでいけば、なんとか達成できるのではと思うけど、体重が減るにつれて、だんだん減るペースも落ちてきてるからなぁ・・・汗;

今日の朝は、低脂肪牛乳200g、プロテイン20g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml。

昼は、糸コン炒め(糸コン85g、鶏むね肉45g、ピーマン35gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの)、オムレツ(卵110g、玉ねぎ60g、油2.5ml、ケチャップ10ml)。

夜は、寿司11貫(まぐろ3貫、エビ2貫、イクラ、ツブ貝、ホタテ、イカ、タコ、エンガワを各1貫)、トマト51g、醤油10ml、焼酎(甲類)100ml、おっとっと10g、しょうゆ10ml。

今日1日の合計摂取カロリーは、1421kcal

レコーディングダイエット開始より58日目

体重62.75kg(前日比 +0.05kg)、体脂肪18.9%

トータルで7.75kg減量成功

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僕はビールと焼酎が好きで、レコーディングダイエット前は結構飲んでいたんだけど、ダイエット開始後は全然飲んでいない。

今日は久々に焼酎を飲んだんだけど、やっぱり美味しいね~jumee☆DaNcE2
これでカロリーが低いといいんだけど・・・。

と思っていたら、最近は糖質0の発泡酒やカロリーが半分の焼酎が発売されているので、カロリーを計算しながら飲んでみようかなアップロードファイル


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