昨日は忙しくてブログを書くどころか、体重を量ることもできなかった・・・

今日の夕方に体重を量ったら、ついに68.0kgに！
あと少しで67kg台に突入だ。
このペースでいけば今月中に67.5まで落とせるかもしれない。

少しずつだけど、着実に減っているのがわかると、ますますやる気がでてくる。
こういうところが、まるでロールプレイングゲームで、キャラクターを育てていくのに似ていて楽しいんだよね。

でも今夜は休みの前日ということで、つい外食をしてしまった。
といっても、回転寿司で10貫だけ食べただけだけど。

以前の僕なら、余裕で20貫はぺろりと食べていたんだけど、今は10貫食べただけでお腹が一杯になった気がして、食べれなくなってしまった。
これもレコーディングダイエットの効果かな？

で、帰ってから、つい風呂上りに発泡酒350mmlとゆで卵１個、おから100gと、びわを４個食べた。
やっぱり夏は風呂上りのビールや発泡酒が上手いね。

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン16g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ2本。

昼は、糸コン炒め（糸コン160g、鶏むね肉80gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの）、シューマイ3個。

夜は、寿司10貫（えび2貫、まぐろ2貫、ほたて2貫、つぶ貝2貫、えんがわ1貫、イカ1貫）、味噌汁2杯

今日1日の合計摂取カロリーは、2436kcal

体重68.0kg（前々日比-0.2kg）、体脂肪21.0%




今日もなんとか、1500カロリー以内に収まってよかった。



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今日は、ちょっとした発見があった

夜ご飯に、おから、人参、しいたけ、ゴボウを混ぜて炊いたものを食べたんだけど・・・。
これが、かなりお腹がいっぱいになって、お菓子やおやつを食べきれないくらい十分満足できた

こんなにお腹いっぱいになっても、カロリーがご飯の３分の１以下なのは、お腹一杯食べて痩せたい僕にはありがたい発見だった。
しかも食物繊維、たんぱく質とか身体に良い栄養成分がたっぷり含まれてるし。

よくダイエット関係の食品で「おからクッキー」とか発売されていて、本当にお腹一杯になってダイエットにいいのかな？って疑問をもっていたが、今回おからを食べてみて、なるほど〜とちょっと納得した。

ただ、できれば自分でおからを買って色々な野菜を入れて作ったほうが、安くて、美味しくて、身体に良くて、お腹一杯食べれるからいいよね。

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン16g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ2本。

昼は、糸コン炒め（糸コン80g、鶏むね肉70gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの）、シューマイ3個、ご飯100g、コーヒー150ml。

夜は、メロン100g、おからと野菜を炊いたもの300g、ご飯100g、豆腐と揚げの味噌汁1杯、トマト80g、卵1個。

今日1日の合計摂取カロリーは、1345kcal

体重68.2kg（前日比-0.1kg）、体脂肪22.9%




今日食べたおからがまだたくさん残っているので、あと数日はおからを食べることになりそう



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仕事から帰って、体重を量ったら意外と増えてなく、逆にちょっと減っていたので安心した
一日くらいちょっと食べても、そんなに急に体重はリバウンドしないんだね。

でも、これを2日、3日と続けるとすぐに元の体重に戻ってしまうだろう。

ダイエットを始めて体重が調子よく落ちたので、このままいけるなら楽勝！！と、気持ちが緩んでいたのかもしれない。

ここらで、ちょっとばかり気持ちを引き締めないといけない
それで今日からは、自分にプレッシャーを与えるよう、体重計（体重と体脂肪率）の写真をブログに張り出すことにした。

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン16g、豆乳200ml、野菜ジュース200ml、バナナ2本。

昼は、糸コン炒め（糸コン80g、鶏むね肉50gを、油なしで醤油と酒と砂糖を各5ml入れて炒めたもの）、シューマイ3個、ご飯100g、コーヒー150ml。

夕食は、納豆40g、豆腐と揚げの味噌汁1杯、ご飯100g、きんぴらごぼう40g、トマト65g、きゅうり50g、カレイの煮付け90g、シュークリーム50g、タルト1個を食べた。

今日1日の合計摂取カロリーは、1619kcal

体重68.3kg（前日比-0.3kg）、体脂肪20.8%




・・・また1500カロリーを超えてしまった・・・。
タルトが余計だった・・・けど美味しかった



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今日は仕事が休みなので、朝から朝食を食べたあと買い物へ行った

そうしたらちょうど大好きなお寿司の安売りがやってたので、 お昼ごはん用に７貫購入。

昼ご飯を食べた後にテレビを見てたら、鶴屋デパートで、「くまもとの観光と特産品まつり」ってイベントをやっているっていうじゃありませんか！

んで、気がついたら・・・いつの間にか鶴屋で、餃子、シュークリーム、カレーパン、プリン等を買って食べていた 。

あー！マジで失敗した・・・。
でも、反省はしてるけど、久しぶりに色々美味しいものを食べたのでストレス解消になった。
明日からはまた気持ちを切り替えて頑張るぞ！！

今日の朝は、低脂肪牛乳400ml、プロテイン18g、豆乳300ml、野菜ジュース200ml、バナナ1本。

昼は、寿司7貫（マグロ、エビ、ツブ貝、ハマチ、イクラ、ウニ、タイを各1貫）、かきたま汁1杯、ゆで卵1個。

夕方は、シュークリーム1個、カレーパン半分。

夜は、餃子4個、もやしの塩コショウ炒め（油なし、もやし100g、にら50g）、ブロッコリー100g、アメリカンチェリー9個、マヨネーズ10ml、プリン半分。

今日1日の合計摂取カロリーは、2436kcal

体重68.6kg（前日比+0.3kg）、体脂肪19.1%

食べ過ぎたと反省はしているけど・・・プリン美味しかったな〜



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今日からダイエットのブログを始めます。

現在、僕はレコーディング・ダイエットを始めて10日くらいになりますが、
すでに2キロ痩せました 。

開始日（8月5日）の体重は70.5kg、体脂肪は20.6%です。

毎日の摂取カロリーを1500以内にするように考えながら、メニューを考えているのですが、
これがパズルゲームみたいな感じで、なかなか楽しいです

それに加えて、基礎代謝量を上げるために、筋力トレーニングも頑張ります

目標はとりあえず-10kgかな。

これからどんどん痩せて、Tarzan (ターザン) に載ってるような身体になるぞ〜！

今日の朝は、低脂肪牛乳200ml、プロテイン18g、豆乳300ml、野菜ジュース200ml、食パン1枚（マーガリン少々）。

昼は、バナナ89g、糸コンの炒め物170g（油なしで醤油5mlと砂糖5mlと酒5mlを入れて炒めたもの）、冷凍エビシューマイ3個、バナナ2本。

夜は、肉野菜炒め（ピーマン25g、キャベツ175g、にんじん40g、玉ねぎ110g、輸入牛バラ肉120g、塩コショウ少々）、納豆40g、発泡酒350ml、インスタントのお吸い物1杯。

今日1日の合計摂取カロリーは、1698kcal

体重68.3kg（前日比-0.4kg）、体脂肪17.9%

ブログ初日だというのに食べすぎた・・・




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